전방굴곡 운동(허리재활운동)

 

안녕하세요 오늘은 허리통증 에서 해방되기 위한 허리재활운동중

전방굴곡 운동을 소개 하겠습니다.

 

전방굴곡이란 허리를 앞으로 숙이는 동작을 이야기 하는 것 입니다.

일상생활에서 바닥에 물건을 줍는다거나 혹은 주부님들께서 집안일을 할때

또 세수할때 등등 이 전방굴곡 동작이 제대로 되지 않으면

일상생활이 거의 불가능에 가깝다고 할 수 있겠죠~

 

만약 허리를 앞으로 숙일때 통증이 심하다면...

일상생활에 엄청난 지장이 생깁니다.

통증이 없다고 하더라도 이동작이 제대로 이루어 지지 않는다면 잠재적으로 허리통증이 발생할 가능성을 가지고 있고~ 또한 손상받기도 쉽게 됩니다.

 

 

 

이 그림은 세가지 형태의 전방굴곡을 나타낸 것 입니다.

A는 정상적인 전방굴곡 자세를 나타내고 있습니다.

B는 고관절 굴곡이 불충분 하여 제한이 발생하는 모습입니다.

이런경우 보상적으로 허리의 움직임이 많아지게 되고 과도한 허리의 굴곡으로 인한 통증이 발생할 수 있습니다.

C는 요추의 굴곡이 불충분해서 제한이 생긴 모습입니다.

이런경우는 허리가 과전만 되어 있는 경우가 많고 허리의 움직임을 고관절에서 보상하여 장요근의 단축 때문에 요통이 발생할 수 있습니다.

 

그럼 손상받지 않고 허리를 숙이기 위해 어떻게 해야 할까요?

 

올바른 운동패턴을 학습해서 동작을 교정해야 합니다.

 

 

 

 

전방굴곡 운동의 목적

 

위에서 설명 했듯이 이 운동의 주 목적은 허리를 중립을 유지하고 동작을 수행하게 하는 것 입니다.

허리(요추)가 과도하게 유연해 지는것을 방지하고 고관절 신전근들을 좀도 유연하게 만들며 고관절의 움직임을 학습하고 또한 전방굴곡에서 원위치로 복귀시 대둔근의 사용을 촉진 하기 위함 입니다.

 

올바른 수행!!

 

1단계 : 손으로 지지하고 전방굴곡

 

 

 

 

허리를 중립자세를 유지하고 척추를 굴곡(굽힘)하지 말고 고관절만 움직여 내려감

손을 테이블 위에 놓고 척추룰 곧게 펴고 수행

C그림 처럼 팔꿈치를 굽히면서 전방굴곡 수행

슬괵근(허벅지 뒤쪽 근육)에 긴장이 느껴지면 무릎을 살짝 굽히고 수행

 

그림D 처럼 허리 중립을 유지 못하고 신전되지 않도록 주의!!

 

2단계 : 손지지 없이 전방굴곡

 

손을 지지하지 않고 1단계 운동 수행

 

 

 

 

기립자세로 복귀!!

 

복귀시에는 마찬가지로 허리는 중립을 유지하고 고관절 신전만을 이용해 복귀 해야 함

대둔근(엉덩이 근육)이 약하면 골반을 앞쪽으로 이동시키면서 허리를 신전시켜서 복귀하려고 하게됨

반드시 엉덩이 근육에 힘을 주고 고관절을 펴면서 신전 해야 함

 

 

만약 허리를 숙일때 통증이 있거나 앉은자세를 유지하고 힘들고 통증이 생기는 경우

또는 허리를 숙일때 잘 삐끗하는 경우

이운동이 효과적일 수 있으며

지금 통증이 없다고 하더라도

꾸준이 운동해 주시면 요통과 급성 손상을 충분히 예방 할 수 있습니다.

 

요통 및 기타 근골격계 통증과 관련해서 궁금한점이 있으시면 댓글 남겨 주세요

성실히 답변해 드리겠습니다^^

 

그럼 오늘 하루도 통증없는 편안한 하루 되시길~^^