재발성 발목염좌 원인은 무었이며 어떻게 치료해야 할까?

누구나 한번쯤은 발목이 삐끗하는 경험을 해 보셨을겁니다. 급성 염좌의 경우 의사는 소염제를 처방하고 깁스를 해서 치료하고 물리치료사인 저는 냉찜질을 이용해 염증을 조절하고 발을 내반시키는 근육을 이완시키고 발목뼈를 교정하고 외반시키는 근육을 강화해서 치료하면 금새 좋아 집니다. 하지만 이 발목염좌는 재발을 잘하는 특징이 있습니다. 꼭 한번 삐끗했던쪽 발목에 다시 문제가 생기고 자주 재발하게 됩니다.

 

그 이유는 무었일까요?

 

그것은 발목을 내리는 근육들이 제대로 늘어나주지 못하여 발목 올리기가 감소되어 있기 때문입니다.

발목 올리기 동작에 제한이 생기면 우리 몸은 보상적으로 발목을 안쪽으로 돌려서 들게 되고 지속적으로 발목을 내반시키는 동작을 하게 되어 발목을 손상받기 쉽게 됩니다.

 

▲발목을 내리는 근육인 하퇴 삼두근

 

따라서 계속 재발하는 발목염좌에서 벗어나기 위해서는 발목을 내리는 근육을 적절히 신장시켜 주는것이 중요 합니다.

 

 

위 그림과 같이 반 무릎자세를 취하고 막대를 발 바깥쪽에 세운후 무릎을 막대 바깥쪽으로 앞으로 쭉 내밀어 주며 발은 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.

이 운동을 통해 재발하는 발목염좌에서 벗어나 봅시다!!