오십견 어깨 스트레칭 - 세계적으로 검증된 오십견 치료 가장 효과적인 방법[동결견, 유착성 관절낭염 회복을 위한 어깨 스트레칭]

오십견 어깨 스트레칭 - 과학적인 논문으로 검증된 오십견(유착성 관절낭염, 동결견) 가장 효과적인 치료방법 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.

오늘은 오십견 때문에 고통받고 있는 분들을 위해서 아주 좋은 정보를 드리려고 합니다.

오십대를 전후해서 많이 발생한다고 해서 오십견 이라고도 하고 어깨가 얼어붙은 것 처럼 굳는다고 해서 동결견 이라고도 하는 이 질환의 정식 의학 명칭은 유착성관절낭염 입니다.

단어뜻 그대로 관절 주머니가 달라 붙어서 어깨가 안움직이는 질환이다 라고 이해 하시면 됩니다.

오십견이 걸리면 심한 통증과 함께 팔이 움직이질 않아서 불편한 것이 한두가지가 아니죠 그래서 오늘 이 오십견을 좀더 빠르게 회복 시킬 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

미국물리사협회에서 발행한 임상물리치료 지침서에 따르면요~ 오십견을 치료하는 모든 방법에 대해서 조사한 결관절 주사와 스트레칭이 가장 효과적인 것으로 나타났다고 합니다.

주사는 병원가서 의사선생님한테 맞아야 되니까 패스 하도록 하구요~

오십견에 효과적인 스트레칭에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

자 저와함께 오십견 어깨 스트레칭 하려 가보시죠~

대원근 스트레칭 첫번째로 대원근 스트레칭을 배워 보겠습니다.

우선 이렇게 깍지를 껴 주시고 위로 올려 주세요 안아픈 팔로 아픈팔을 살짝 들어 준다는 느낌으로 실시 합니다.

이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 간격을 잘 유지해 주시고 통증이 없는 범위 까지만 실시 합니다.

광배근 스트레칭 다음은 광배근 스트레칭 입니다. 이렇게 벽을 마주보고 서 주시고 손바닥을 짚어 줍니다.

벽을 살짝 밀어 주시고 천천히 앉아 주세요 이렇게 하면 팔에 힘을 최대한 안쓰면서 스트레칭을 할 수 있습니다.

후삼각근 스트레칭 다음은 후삼각근 스트레칭 입니다. 벽에 옆으로 기대 주시고 팔을 90도 굽히고 팔꿈치도 굽혀 줍니다.

반대손으로 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨 줍니다. 가슴근육 스트레칭 벽에 앞으로 기대 주시고 어깨는 팔을 살짝 벌려서 손바닥을 벽에 붙어 줍니다.

어깨는 벽에 붙어 있는 상태에서 몸통을 이렇게 돌려 주세요 자 모든 동작은 30초씩 3세트 실시해 주시 되고 알려 드린 스트레칭을 매일 해 주시면 확실히 통증도 감소되고 어깨도 부드러워 지실 겁니다.

자 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 저는 다음에 더 좋은 영상으로 찾아오겠습니다.

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