허리통증 재활운동/ 허리를 펴면 아플 때

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여러분 안녕하십니까 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.

오늘은 앉았다가 일어설 때 허리통증이 있거나 혹은 오래 서 있거나 허리를 뒤로 젖힐 때 허리가 아플 때 그 이유와 해결하는 방법까지 이야기를 해볼까 합니다. 항상 말씀 드리는 거지만 허리통증은 엉덩관절(고관절)의 기능과 관련이 깊습니다. 앉은 자세에서 선자세로 갈 때는 엉덩관절이 굽혀져 있는 상태에서 펴지는 동작이 생깁니다. 이때 엉덩관절을 펴는 기능을 잘 못하게 되면 허리뼈를 뒤로 젖히면서 그 기능을 대신해 주게 됩니다. 이때 엉덩관절을 펴 주는 기능을 해 주는 근육은 바로 대둔근 이라고 하는 근육 인데요~ 대둔근 기억상실증 이라는 말이 있을 정도로 많이 약해지는 근육이기도 합니다. 이근육이 힘을 제대로 쓰지 못하면 허리뼈에 붙어있는 척추기립근이 대신해서 일을 하게 되고 골반이 앞으로 기울어 지면서 허리를 뒤로 젖히게 됩니다. 그리고 서 있는 자세를 유지할 때도 계속해서 대둔근 보다 척추기립근이 일을 많이 하게 되면서 허리뼈가 계속 뒤로 젖히진 자세를 취하게 되고 결국 허리가 아프게 됩니다. 이 상태에서 몸통을 젖히는 동작을 하게 되면 젖혀진 허리뼈가 더 젖혀지니까 통증이 증가하게 되겠죠~ 따라서 잠들어 있는 대둔근을 깨워 주면서 허리뼈가 젖혀지지 않고 움직이는 훈련을 하면 이러한 통증을 해결할 수 있습니다.

오늘 추천 드리는 운동은 월 스쿼트 입니다. 스쿼트 운동은 많이 들어보시고 해보기도 하셨죠~ 그 스쿼트 운동을 벽에 붙어서 한다고 생각 하시면 됩니다.

자 이렇게 벽에 기대 주시고~ 무릎을 살짝 굽혀 주세요~ 이 상태에서 골반을 뒤로 넘기면서 허리를 벽에 완전히 밀착 시킵니다. 이때 몸을 숙여서 붙이시면 안되고 몸통 전체가 벽에 밀착 된다는 느낌으로 붙여 주세요 여기서 천천히 엉덩관절굽힘이 약 90도 정도가 될 때 까지만 내려가 주세요 여기서 다시 원래 위치로 올라 갈껀데 이때 허리뼈가 벽에서 떨어지지 않도록 하면서 올라와 주셔야 합니다. 이렇게 하면 엉덩이 쪽에 강한 자극이 오시는 것을 알 수 있습니다. 약 20회 정도만 시행해 주시면 통증이 확실히 줄어들었다는걸 알수 있을겁니다.

자 오늘 준비한 내용은 여기 까지구요~ 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다.~

그럼 안녕히 계세요~