어깨, 팔 안올라 갈때 초간단 해결 방법, 팔 올릴때 어깨통증 있는 사람 이렇게 해 보세요[충돌증후군 간단 재활운동]

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다. 오늘은 팔을 올릴 때 통증이 발생할 때 쉽게 해결할 수 있는 방법에 대해서 알려 드리도록 하겠습니다.팔을 올릴 때 날개뼈와 팔뼈가 적절한 비율로 잘 움직여 줘야 정상적으로 팔을 올릴 수 가 있습니다.그런데 날개뼈가 이상하게 움직이거나 팔뼈가 이상하게 움직이게 되면 어깨에 통증을 유발 할 수 있습니다 팔을 들 때 날개뼈는 이렇게 돌아가 주면서 살짝 위로 올라가 주는 것이 정상적인 움직임 입니다. 하지만 어깨가 좋지 못한 사람들은 이렇게 날개뼈를 너무 과하게 올린다던지 바깥쪽으로 돌아가지 않고 이렇게 안으로 당기면서 올리는 경우가 흔히 나타나게 되는데 이것은 전거근 이라고 하는 근육이 약화 되어서 그렇습니다. 그리고 팔뼈는 적절하게 바깥쪽으로 회전해 주면서 올라가야 합니다. 어깨가 아픈 사람들에게 이렇게 팔을 들어 보라고 하면 이런 형태의 움직임을 보입니다. 정상적인 팔과 비교 했을 때 이렇게 벌어지는 형태를 보이는데 이것은 팔을 바깥쪽으로 돌리는 기능이 약해진 것인데 회전근개의 기능이 약화된 것이 원인이 됩니다. 따라서 팔을 올릴 때 전거근과 회전근개를 동시에 활성화 시키면서 올려주면 어깨에 충돌을 피하면서 움직일 수 가 있습니다. 저는 오른쪽 어깨가 잘 안 올라 갑니다~ 운동 전에 한번 체크해 보겠습니다. 제 오른쪽 어깨를 한번 고쳐 보겠습니다. 자 오늘도 벽을 준비 했습니다. 벽에 이렇게 옆으로 기대 주시고~ 약 30도 정도 옆으로 팔이 벌어진 자세를 취해 주세요 이 각도에서 회전근개가 가장 많이 활성화 된다고 합니다. 이상태에서 팔을 돌러서 손등을 벽에 붙여 줍니다. 이러면 팔뼈를 바깥쪽으로 돌린 상태가 됩니다. 이상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 줍니다. 몸이 가면 안되고 팔이 길어진다는 느낌으로 밀어 주세요 이 힘을 유지 하면서 천천히 위로 올려 주세요~ 할수 있는 만큼만 하시면되고 만약 통증이 생긴다면 통증이 발생하지 않는 범위 까지만 운동을 실시 합니다. 15~20회 정도 반복해 주시면 됩니다. 다시 팔을 들어 보겠습니다. 엄청 좋아졌죠? 자 오늘은 여기까지 구요~ 영상이 도움이 되셨다면 구독 좋아요 알림설정 까지 부탁 드립니다.