허리통증 재활운동 / 허리를 숙이면 아플 때 해결하는 방법

전자책 - 병원에 가지 않고 허리통증 해결하는 방법 구매 : https://kmong.com/gig/240935 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다. 오늘은 허리를 숙이면 아플 때 그 이유와 해결방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 지난번 영상에서 말씀 드렸듯이 허리통증은 엉덩관절의 유연성과 아주 깊은 관계가 있습니다. 허리를 숙이는 동작은 엉덩관절 굽힘 동작과 관련이 깊습니다. 이렇게 발을 들어서 다리를 굽히는 동작은 약 120도 정도의 가동성이 필요하고 발은 땅에 붙인 상태에서 몸을 앞으로 숙이는 동작은 엉덩관절에서 약 80도 정도의 유연성이 확보 되어야 허리뼈에 스트레스르 주지 않습니다. 하지만 이 120도와 80도의 각도가 나오지 않으면 부족한 만큼의 각도를 허리뼈에서 채워 주어야 합니다. 이것이 계속해서 쌓이다 보면 어느 순간 세수를 하다가 주저 허리가 아파서 주저 앉는다거나 바지를 입다가 쓰러지는 그런 일이 발생하게 됩니다. 따라서 엉덩관절의 굽힘 유연성 감소는 허리뼈를 너무 많이 움직이게 만들어서 손상을 주게 되고 이것을 해결하기 위해서는 엉덩관절 굽힘 동작을 방해하는 근육을 스트레칭 해주고 허리뼈는 적게 움직이면서 몸통을 숙일 수 있는 재활 운동을 해 주면 됩니다. 자 지금부터 그 방법을 알려 드리도록 하겠습니다. 제가 추천 드리는 운동은 힙힌지 운동입니다. 이 운동의 목적은 허리뼈를 최대한 적게 움직이면서 엉덩관절을 굽히는 연습을 하는 것 입니다. 힌지라는 것은 경첩을 경첩이 접혔다 펴졌다 하듯이 우리 몸이 엉덩관절을 중심으로 접혔다 펴졌다 할 수 있도록 해 주는 것입니다. 허리는 굽히지 않고 엉덩관절만 굽히는 것이 포인트 인데 ~ 사실 그냥 하게 되면 허리가 굽혀지는지 아닌지 정확히 알기가 어렵습니다. 그래서 이런 막대를 하나 준비해 주세요 막대가 없다면 긴 우산도 좋고 밀대자루, 대빗자루 등등 길쭉한 물건이면 아무거나 상관 없습니다. 자 이 막대를 이렇게 등에 붙이고 잡아 주시고 무릎은 약 20도 정도 굽혀 줍니다. 그리고 천천히 몸을 앞으로 숙여 주세요~ 약 50도 정도 숙여 주시면 됩니다. 이때 주의할 점은 허리가 굽혀 지면서 이렇게 막대가 몸에서 떨어지지 않도록 하구요 몸통이 이렇게 돌아기서는 안됩니다~ 이 동작을 20회를 1세트로 해서 3세트 정도 시행해 보시면 허리를 숙일 때 통증이 확실이 줄어든 것을 알 수 있을 겁니다. 자 오늘은 허리를 숙이면 아픈 이유와 해결방법까지 알아 보았습니다. 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드리구요 모두 건강하시고 행복하시길 바랍니다. 안녕히 계세요~