무릎통증 개선을 위한 운동법 - 무릎통증 원인을 통해 알아보는 통증 없는 무릎 만들기

무릎통증 개선을 위한 운동법

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.

오늘의 주제는 네모 하면 무릎통증이 사라진다 입니다^^

정답이 궁금하시면 영상을 끝까지 봐주세요

무릎이 아프게 되는 이유에 대해서 간단하게 설명을 드리도록 하겠습니다..

대부분의 사람들이 대부분의 시간을 앉아서 생활 합니다.

이렇게 오래 앉아있다 보면 엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근의 길이가 계속 길어진 상태로 유지가 되고 길이가 늘어난 근육은 근력이 약해지게 됩니다.

엉덩이 근육은 우리가 걷거나 뛰거나 계단을 오르내리거나 할 때 다리가 무너지지 않도록 잡아주는 역할을 하는데 근력이 약해지면 이 역할을 제대로 하지 못해서 넓다리뼈가 안쪽으로 돌아가거나 무릎이 안쪽으로 무너지는 현상을 만들게 됩니다.

이렇게 지속적으로 움직이다 보면 무릎관절이 상처를 받아서 아야 아야 아프게 되는것이죠~

자 그래서 잠자고 있는 엉덩이 근육을 깨워 주면서 걷거나 뛸 때 다리가 무너지지 않도록 해주면 대부분의 무릎통증이 좋아지게 됩니다

그래서 정답은 엉덩이 운동을 하면 무릎통증이 사라진다 입니다!!

하지만 만약 퇴행성 관절염이 심하게 진행된 상태이거나 외상에 의해서 무릎 인대나 연골을 손상 받으신 분들은 반드시 병원치료를 병행 하셔야 합니다!!

자 그럼 저와함께 무릎 안아픈 엉덩이운동 하러 가시죠

첫번째 운동은 엉덩이 근육을 깨워 주면서 엉덩관절을 부드럽게 풀어주는 엉덩관절 외회전 운동 입니다.

아픈다리가 위로 오도록 옆으로 누워 주시고 아래쪽 다리는 직선으로 쭉 펴주세요

그리고 위쪽다리를 굽혀서 발이 아래쪽 다리 무릎 앞에 오도록 위치 시킵니다.

이상태에서 무릎을 위로 들어 줍니다. 이 동작을 30회 정도만 반복해 주세요

두번째 운동은 런지 무릎 돌리기 입니다.

선 자세에서 막대기를 아픈다리 두번째 발가락 앞에 수직으로 세워주세요

아픈발을 앞쪽 안아픈 발을 뒤쪽에 두고 런지자세를 취하고 뒷다리는 쭉 펴줍니다

이 상태에서 이 막대기를 기준으로 바깥쪽으로 무릎을 돌려 주세요 30초 정도 유지해 주시고 다시 돌아오실때는 무릎이 막대기 보다 안쪽으로 들어가지 않도록 딱 막대기 까지만 돌아 옵니다.

자 이렇게 30초씩 3세트만 반복해 주세요

세번째 운동은 밴드를 이용한 한발 스쿼트 입니다.

자 이 밴드를 다리에 감아 줄 건데 만약에 밴드가 없으시면 고나간 스타킹이나 못입는 레깅스 같은 탄력성 있는 물건 아무거나 사용 하시면 됩니다.

자 이렇게 밴드를 밟아 주시고 안쪽에서 바깥쪽으로 당기면서 감아 주세요

이 밴드가 엉덩이 근육을 도와줄 겁니다.

이렇게 당겨서 잡은 상태에서 안아픈 다리를 뒤쪽으로 보내고 뒤꿈치를 살짝 들어서 앞다리로 체중을 싫어 주시고 천천히 한발 스쿼트 동작을 하시면 됩니다.

무릎을 너무 많이 굽히면 관절에 압력이 증가하기 때문에 한 30~40도 정도만 해주시면 됩니다.

10회 30세트 정도 반복해 주세요

자 오늘은 무릎통증 개선을 위한 운동방법을 알아봤습니다.

오늘 준비한 내용은 여기까지 이구요~ 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아오겠습니다.

모두 안녕히 계세요~~