어깨 충돌증후군 2편 - 회전근개 강화운동

오늘은 어깨충돌증후군 2번째 시간으로 회전근개 강화에 대해서 알아 보겠습니다.

지난 포스팅에서 어깨 충돌 증후군의 원인중 하나인 날개뼈의 위쪽 돌림을 증진 할 수 있는 운동법을 소개해 드렸습니다.

오늘은 위팔벼의 움직임에 관여하는 회전근개에 대한 설명과 강화운동법 2가지를 소개하겠습니다.

우선 어깨충돌 증후군이란 다양한 원인에 의해서 위팔뼈의 머리와 견봉이 부딫혀서 움직일 때 통증이 나타나는 질환 입니다.

회전근개는 위팔뼈의 움직임을 조절하여 위팔뼈 머리와 견봉이 부딪히지 안도록 조절하는 기능을 합니다.

따라서 이러한 회전근개의 기능 강화는 어깨 통증 재활에서 아주 중요합니다.

회전근개 강화를 위한 운동 2가지를 소개 합니다.

1. wiper's exercise(와이퍼 운동)

아픈쪽 팔이 위로 오도록 옆으로 누운 자세에서 아래쪽 팔로 그림과 같이 기둥을 만들어 주세요

그리고 위쪽팔을 자연스럽게 기둥위에 올려 둡니다.

그리고 천천히 팔을 바깥돌림 해 줍니다.

처음에는 저항 없이 실시하고 익숙해 지면 가벼운 무게로 실시 합니다.

이때 너무 무거운 무게로 실시하면 다른 큰 외회전 근육이 작용하여 운동의 효과가 감소 됩니다.

2. sleeper strtch

1번 운동과는 반대로 아픈쪽 팔이 아래로 가도록 옆으로 눕습니다.

아래쪽 팔을 어깨 90도 굽힘, 팔꿈치 90도 굽힘 자세를 만들고 반대쪽 팔로 손목을 지긋이 눌러 주면서 스트레칭 합니다.

통증이 없는 범위까지 스트레칭 한 후 그 위치에서 버티는 힘을 주시면 됩니다.