허리통증 없애는 방법 - 허리 돌릴 때 통증 바로 없애주는 노하우 공개

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다. 오늘은 허리를 돌리면 아플 때 즉시 통증을 해결하는 방법에 대해서 알려 드리도록 하겠습니다. 허리뼈는 원래 돌리는 동작에서 가장 다치가 쉽습니다.

왜냐 하면 위에있는 허리뼈와 아래에 있는 허리뼈가 만나는 관절이 이렇게 90도로 서로 마주보고 있기 때문에 굽히고 펴고 하는 동작에 최적화가 되어 있고 돌릴때는 서로 부딪히는 모양을 가지고 있어서 그렇습니다.

반면에 등뼈는 60도로 비스듬하게 기울어져 있기 때문에 돌리는 동작이 잘되도록 설계가 되어 있습니다.

그래서 몸통을 돌리는 동작을 할 때 등뼈가 잘 움직여 줘야 허리뼈가 다치지 않습니다.

그런데 등뼈가 잘 돌아가지 않으면 허리뼈가 많이 돌아가게 되면서 이것이 통증이 됩니다.

그래서 몸통을 돌리는 동작을 할 때 아프면 등뼈를 잘 돌아가게 하는 운동을 해주시면 허리가 편안해 지게 됩니다.

지금부터 등뼈 돌림 가동성 운동 시작해 보도록 하죠~ 우선 굳어있는 등뼈를 좀 풀어주기 위해서 수건을 돌돌 말아서 준비해 주세요 그리고 이것을 등에 깔고 눕습니다.

다리는 굽히고 허리뼈는 땅에 붙입니다. 이상태에서 손으로 머리를 지지하고 고개는 숙여 주셔야 등뼈에 자극이 많이 가게 됩니다. 이상태에서 깊은 호흡을 5회 정도만 해 주세요~ 다음 동작은 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 그대로 앞으려서 팔꿈치를 땅에 붙여 주세요 그리고 한쪽손을 뒤통수 위에 올리고 이렇게 돌려 줍니다.

이때 허리뼈가 아닌 등뼈가 돌아가는 느낌에 집중해 주세요~ 이 자세를 15초 정도 유지해 주시고 좌우 각각 3세트만 실시해 주세요 이 운동을 하시고 몸통을 돌려 보시면 운동전에 비해서 통증이 확실히 줄어 있을 겁니다.

 

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