올라간 어깨의 교정운동

안녕하세요 득이의 물리치료 이야기 입니다.

오늘은 어깨 통증에 대해서 이야기 해 볼까 합니다.

어깨의 다양한 정렬손상 중에서도 견갑골이 상승해 있는 올라간 어깨에 대해 말해 보겠습니다.

일단 어깨가 올라가게 되면 외형적으로 목이 짧아 보이고

목, 어깨, 위쪽 등 부분에 통증이 발생하며 단축이 심할경우 목을 좌우로 돌리기 힘들어 지기도 합니다.

이 증상의 원인은 승모근과 견갑거근 이라고 하는 근육의 단축 때문 입니다.

이 두 근육은 목과 어깨를 연결하고 있으며 수축 방향에 따라 목을 돌리고 뒤로 젖히고 어깨를 위로 올리는 기능을 하며 길이가 단축될 경우에 견갑골이 위로 올라가서 앞에 말한 증상을 발생 시킵니다. 

교정운동방법!!

첫번째 방법은 상부 승모근 스트레칭 입니다.

그림처럼 아픈어께쪽 손을 엉덩이 밑에 깔고 반대쪽 손으로 머리를 잡고 지긋이 당겨 주세요

너무 강하게 하면 목에 손상이 생길수 있으니 주의 하세요^^

두번째 방법은 견갑거근 스트레칭으로 후박락킹 운동 입니다.

시작자세는 네발기기 자세 이구요 등과 허리 목 머리까지 일직성이 되도록 유지 합니다

그다음 엉덩이를 발쪽으로 내리는데 등이 구부러 지거나 머리가 위로 들리지 않도록 주의 합니다.